Als doorgaan niet meer lukt
Misschien heb je lange tijd veel van jezelf gevraagd. Op je werk, thuis of allebei. Je bent gewend om verantwoordelijkheid te nemen en door te gaan, maar merkt dat dat steeds moeilijker wordt.
Je bent moe, slaapt slecht, kunt je moeilijk concentreren of raakt sneller geïrriteerd en emotioneel. Dingen die vroeger vanzelf gingen kosten ineens veel energie. Soms lukt werken nog net, soms ben je inmiddels uitgevallen.
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak is er langere tijd sprake geweest van te veel belasting en te weinig herstel.
In mijn praktijk in Zwolle help ik volwassenen bij burn-out, langdurige stress en werkgerelateerde overbelasting. We kijken niet alleen naar hoe je tot rust kunt komen, maar vooral naar wat er nodig is om duurzaam te herstellen.
Momenteel heb ik geen wachtlijst.
Wanneer is stress te veel geworden?
Stress is op zichzelf niet verkeerd. Je lichaam is gemaakt om tijdelijk extra te presteren wanneer dat nodig is.
Het wordt een probleem wanneer spanning langdurig aanwezig blijft en herstel steeds minder lukt.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat:
- je voortdurend moe bent, ook na rust;
- je slecht slaapt of niet uitgerust wakker wordt;
- concentreren en beslissingen nemen moeilijker wordt;
- je sneller geïrriteerd, emotioneel of overprikkeld bent;
- je lichamelijke spanning of onrust ervaart;
- je steeds minder plezier of motivatie voelt;
- je moeite hebt om afstand te nemen van je werk;
- je tegen werkzaamheden opziet die vroeger geen probleem waren;
- vrije tijd niet meer genoeg helpt om op te laden.
Soms merk je pas hoe ver je over je grens bent gegaan wanneer doorgaan ineens niet meer lukt.
Burn-out is meer dan vermoeidheid
Alleen rust nemen is meestal niet voldoende
Bij forse overbelasting is rust noodzakelijk. Maar herstellen van een burn-out betekent meestal meer dan een paar weken minder doen.
Als je daarna op precies dezelfde manier verdergaat, bestaat de kans dat dezelfde patronen opnieuw tot problemen leiden.
Daarom onderzoeken we ook waarom de belasting zo lang heeft kunnen oplopen.
Dat kan bijvoorbeeld samenhangen met perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met grenzen stellen, hoge verwachtingen van jezelf of anderen, conflicten op het werk of langdurige onzekerheid.
Maar het probleem hoeft niet uitsluitend bij jou te liggen.
Soms is een werksituatie simpelweg langdurig te belastend geweest. Denk aan structurele werkdruk, gebrek aan autonomie, onduidelijke verwachtingen, reorganisaties, conflicten of verantwoordelijkheden die niet goed passen bij wat iemand aankan.
Een goede behandeling vraagt daarom om meer dan: je moet beter je grenzen bewaken.
Herstellen van een burn-out
Eerst ruimte creëren om te herstellen
Wanneer je systeem voortdurend onder spanning staat, is het moeilijk om helder na te denken over wat er moet veranderen.
We kijken daarom eerst wat nodig is om de belasting te verminderen en herstel weer mogelijk te maken.
Dat kan betekenen dat we aandacht besteden aan rust, structuur, slaap, grenzen en de verdeling van energie.
Begrijpen waarom je bent vastgelopen
Wanneer er wat meer ruimte ontstaat, onderzoeken we welke factoren hebben bijgedragen aan de overbelasting.
Welke omstandigheden speelden een rol? Wat verwacht je van jezelf? Waar ga je over je eigen grenzen heen? Welke signalen heb je misschien lange tijd genegeerd?
Het doel daarvan is niet om overal eindeloos naar terug te kijken.
Het doel is begrijpen wat je anders moet doen om niet opnieuw op hetzelfde punt uit te komen.
Stap voor stap weer vooruit
Herstel betekent uiteindelijk ook weer dingen opbouwen.
Dat kan gaan over werk, sociale contacten, bewegen, verantwoordelijkheid nemen of activiteiten waar je eerder energie uit haalde.
Wanneer je bent uitgevallen van je werk kan ook werkhervatting een belangrijk onderdeel worden.
We kijken daarbij niet alleen naar de vraag wanneer kun je weer werken?, maar vooral naar onder welke omstandigheden kan dat duurzaam?
Burn-out en werk
Werk is vaak een belangrijk onderdeel van het verhaal
Bij veel mensen die ik begeleid spelen werk en psychische klachten sterk op elkaar in.
Soms ligt de nadruk op werkdruk. Soms op perfectionisme, conflicten, onzekerheid of het gevoel voortdurend te moeten presteren. En soms zijn er problemen ontstaan nadat iemand al langere tijd minder goed functioneerde.
Mijn achtergrond ligt niet alleen in de psychologie. Voordat ik mij volledig richtte op psychologie en psychotherapie heb ik jarenlang als senior management consultant gewerkt.
Daardoor ken ik organisaties ook van binnenuit.
Ik begrijp de dynamiek van deadlines, targets, verantwoordelijkheid, leidinggevenden, teams en verwachtingen. Dat helpt om niet alleen naar de psychologische kant van een burn-out te kijken, maar ook naar de werkelijkheid waarin iemand weer moet functioneren.
Begeleiding via je werkgever
Wanneer je klachten samenhangen met werk, kan je werkgever de begeleiding geheel of gedeeltelijk financieren.
Bij zo’n zakelijk traject blijft de uitgangssituatie helder: jij bent mijn cliënt en de inhoud van onze gesprekken is vertrouwelijk. De werkgever betaalt voor de begeleiding, niet voor toegang tot wat jij bespreekt.
Bij zakelijke trajecten werk ik daarnaast met een persoonlijke werkmap. Daarin houd je je voortgang bij en vind je werkbladen rondom herstel, belasting en belastbaarheid en de voorbereiding op gesprekken met bijvoorbeeld de bedrijfsarts.
Lees meer over begeleiding via de werkgever
Mijn manier van werken
Persoonlijk, maar wel gericht op verandering
Een burn-out ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit.
Daarom werk ik niet met één vast stappenplan dat iedereen moet volgen.
We kijken samen naar jouw klachten, omstandigheden en patronen en bepalen van daaruit wat nodig is. Daarbij combineer ik psychologische behandeling met praktische stappen die je in het dagelijks leven kunt toepassen.
Ik vind het belangrijk dat je begrijpt wat er gebeurt, maar inzicht alleen is niet genoeg.
Uiteindelijk moet je merken dat er daadwerkelijk iets verandert.
Ik ben psycholoog en heb een master Klinische Psychologie en een vierjarige opleiding Oplossingsgerichte Cognitieve Systeempsychotherapie afgerond in België.
Ben je nog aan het werk of al uitgevallen?
Beide komen voor.
Je werkt nog, maar merkt dat het steeds moeilijker wordt
Juist dan kan het zinvol zijn om op tijd te onderzoeken wat er moet veranderen. Soms kan daarmee worden voorkomen dat klachten verder oplopen.
Wanneer je werkgever bereid is de begeleiding te financieren, kan dit ook als zakelijk traject worden gestart.
Je bent inmiddels ziekgemeld
Dan kijken we naar herstel én naar de vragen die ontstaan rondom terugkeer naar werk.
Bij een zakelijk traject kunnen we de persoonlijke werkmap gebruiken om je voortgang inzichtelijk te maken en je voor te bereiden op gesprekken met de bedrijfsarts.
Je bent weer begonnen, maar merkt dat het niet goed gaat
Werkhervatting betekent niet automatisch dat de onderliggende problemen opgelost zijn. We kunnen onderzoeken waardoor je opnieuw vastloopt en wat nodig is om de situatie duurzamer te maken.
Informatie voor werknemers en werkgevers
Veelgestelde vragen over burn-out
Hoe weet ik of ik een burn-out heb?
Veel klachten bij burn-out komen ook voor bij andere psychische of lichamelijke problemen.
Je hoeft daarom zelf geen diagnose te stellen voordat je contact opneemt. Tijdens de eerste gesprekken kijken we naar je klachten, hoe lang ze bestaan en welke factoren mogelijk een rol spelen.
Bij twijfel over lichamelijke oorzaken kan overleg met de huisarts verstandig zijn.
Hoe lang duurt herstel van een burn-out?
Daar is geen vaste termijn voor.
De ernst en duur van de overbelasting, je omstandigheden en de mogelijkheid om daadwerkelijk iets aan die omstandigheden te veranderen spelen allemaal een rol.
Ik werk daarom liever met regelmatige evaluatie dan met een vooraf vastgesteld herstelprogramma.
Moet ik stoppen met werken?
Niet noodzakelijk.
Sommige mensen zijn volledig uitgevallen, anderen werken gedeeltelijk en weer anderen kunnen blijven werken terwijl ze begeleiding krijgen.
Wat verstandig is, hangt af van je situatie. Bij arbeidsongeschiktheid ligt de medische beoordeling daarvan bij de bedrijfsarts.
Werk je samen met een bedrijfsarts of werkgever?
Wanneer dat relevant is, kunnen werk en re-integratie onderdeel zijn van de gesprekken.
Informatie wordt uiteraard niet zomaar met een werkgever of andere partij gedeeld. Als afstemming met anderen wenselijk is, bespreken we vooraf wat daarvoor nodig en passend is.
Kan ik ook online gesprekken volgen?
Ja. Gesprekken kunnen zowel in Zwolle als online plaatsvinden.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Je kunt rechtstreeks contact opnemen.
Liever zelfstandig aan de slag?
Naast individuele begeleiding bied ik ook een online traject rondom burn-out aan.
Daarin vind je uitleg, oefeningen en praktische opdrachten waarmee je zelfstandig aan herstel kunt werken.
Voor mensen met forse of complexe klachten zou ik persoonlijke begeleiding echter niet automatisch vervangen door een online programma.
[BEKIJK HET ONLINE BURN-OUTTRAJECT]
Wil je bespreken waar je bent vastgelopen?
Je hoeft niet eerst volledig uitgeput te raken voordat je hulp mag zoeken.
Of je nu nog werkt, inmiddels bent uitgevallen of probeert terug te keren: we kunnen samen bekijken wat er speelt en wat je nodig hebt om weer vooruit te komen.
Wordt je begeleiding mogelijk door je werkgever betaald? Dan kunnen we ook bekijken of een zakelijk traject passend is.
[Neem contact op]
Meer informatie voor werkgevers
De Living – Psychologie & Therapie
Hessenweg 19, Zwolle
Gesprekken in Zwolle en online